Machen Sie sich bereit für eine Reise zur Entspannung und Erleichterung, denn in diesem Blog werden wir tief in die Welt der Triggerpunkt-Massage eintauchen. Es ist ein Ticket zur Ruhe inmitten des täglichen Chaos. Also, machen Sie es sich bequem, entspannen Sie sich und entdecken Sie, wie Ihnen die Triggerpunkt-Massage helfen kann, den Schlüssel zu einem entspannteren und glücklicheren Selbst zu finden, egal ob Sie einfach neugierig sind oder ein Therapeut, der nach neuen Techniken zur Erkundung sucht.
Was sind Triggerpunkte?
Dies sind kleine, schmerzhafte Knoten in den Muskeln, die Schmerzen verursachen. Sie entstehen aufgrund von Muskelspannung, Überlastung oder anderen physischen Stressfaktoren. Diese Punkte können Schmerzen in andere Teile des Körpers ausstrahlen und die Bewegungsfreiheit einschränken. Neugierig, wie Triggerpunkte entstehen? Lesen Sie weiter!
Was sind die Ursachen von Triggerpunkten?
Eine häufige Ursache von Triggerpunkten ist Muskelüberlastung. Denken Sie zum Beispiel an schweres Heben. Häufig nehmen wir dabei eine falsche Haltung ein. Unbewusst strecken wir unseren Rücken heraus und heben mit unserem Rücken anstelle von in die Knie zu gehen und die unterstützenden Muskeln zu verwenden.
Auch bei wiederholten Bewegungen, längerem Verweilen in derselben Position oder in einer ungünstigen Position. Zum Beispiel stundenlanges Sitzen an einem Schreibtisch in schlechter Haltung. Das Tragen von zu schweren Taschen, falsche Haltung bei der Arbeit oder beim Sport. Die Muskeln ermüden und werden dadurch angespannt, was zu einer lokalen Verdickung und kleinen Knoten aus straffen Muskelsträngen führt. Das ist das, was einen Triggerpunkt kennzeichnet.
Wenn wir eine Muskelverletzung erleiden, zum Beispiel durch Zerrungen, Verstauchungen oder einen Sturz, kann dies zur Bildung von Triggerpunkten in den betroffenen Muskeln führen. Lang anhaltender oder chronischer Stress kann auch zu anhaltender Muskelspannung führen. Stress führt nämlich dazu, dass der Körper sich in einem ständigen Zustand der Bereitschaft befindet, wodurch die Muskeln kontinuierlich angespannt bleiben.
Wenn Triggerpunkte nicht behandelt werden, können sie zu chronischen Schmerzen, eingeschränkter Bewegungsfreiheit, verminderter Muskelkraft und sogar Kopfschmerzen oder anderen Gesundheitsproblemen führen.
Wie fühlen sich Triggerpunkte an?
Die meisten Triggerpunkte senden oder "verweisen" Schmerzen normalerweise an andere Teile des Körpers. Diese referierte Schmerzen können manchmal ganz anders empfunden werden, von Nervenschmerzen bis zu Kopfschmerzen. Triggerpunkte können sich auf mysteriöse Weise manifestieren.
Manchmal fühlen sich Triggerpunkte im Kopf wie folgt an:
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Druck in deinem Auge oder Ohr
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Kopfschmerzen, die du spürst, wenn du über deine Stirn streichst oder die Schmerzen an deinen Zähnen verursachen. Migräne kann oft aus Triggerpunkten entstehen
Triggerpunkte im oberen Körper verursachen oft Schmerzen, die sich anfühlen wie:
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Schmerzen, die von der Schulter bis zur Hand schießen
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Nervenschmerzen, die den Arm hinunter schießen
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Ein tiefer oder stechender Schmerz zwischen den Schulterblättern
- Schmerzen, die von deiner Schulter entlang des seitlichen Halses bis zum Ohr schießen
Triggerpunkte im unteren Körper können sich anfühlen wie:
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Schmerzen, die von deinem unteren Rücken bis zur Vorderseite deiner Hüfte schießen
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Einige Triggerpunkte können von deinen Gesäßmuskeln bis zu deinen Füßen schießen
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Schmerzen in deinen Fußsohlen
- Schmerzen, die entlang des unteren Teils deiner Wirbelsäule auf und ab gehen
Was ist eine Triggerpunkt Massage?
Es handelt sich um eine Massagetechnik, die darauf abzielt, verspannte Muskeln zu lockern und schmerzhafte Erfahrungen zu lindern. Während der Massage werden die Knoten und verkrampften Stellen in den Muskeln aufgespürt und gezielt behandelt.
Die Massage kann aus verschiedenen Techniken bestehen, wie z.B. Druckpunktmassage oder Bindegewebsmassage. Diese Techniken helfen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und die dortige Spannung zu verringern. Unter anderem zur Behandlung von myofaszialen Triggerpunkten, chronischer Überlastung und anderen psychischen Faktoren.
Welche tiefgreifenden Massagetechniken können für die Behandlung der Triggerpunkt-Massage angewendet werden?
Tiefe Gewebemassage
Durch tiefe und langsame Druckausübung auf die Triggerpunkte wird die Spannung in den Muskeln verringert und die Knoten in den Muskelfasern gelöst.
Querfriktion
Hierbei wird mit den Fingerspitzen oder Daumen quer über die Muskelfasern gerieben, um die Durchblutung zu verbessern und die Triggerpunkte zu stimulieren.
Trockenes Nadeln (Dry Needling)
Trockenes Nadeln ist eine Behandlungsmethode, die bei verschiedenen Formen von ausstrahlenden Schmerzen und Muskelproblemen eingesetzt wird. Dabei werden dünne Nadeln, ähnlich wie bei der Akupunktur, direkt in den Triggerpunkt gestochen. Dies führt zu einer intensiven Muskelkontraktion, wodurch sich der Muskel entspannt und der schmerzhafte Knoten gelindert wird.
Trockenes Nadeln ist eine Technik, die hauptsächlich auf die Behandlung von Muskelproblemen abzielt und sich daher von der Akupunktur unterscheidet, die darauf abzielt, das Gleichgewicht der Energie im Körper wiederherzustellen.
Vorteile einer Triggerpunkt-Massage
Es gibt verschiedene Vorteile, die damit verbunden sind. Einige der wichtigsten Vorteile sind:
Schmerzlinderung: Es kann helfen, diese Knoten zu lösen und zu entspannen, wodurch Schmerzen und Spannungen im Körper reduziert werden können.
Verbesserte Flexibilität und Mobilität: Durch das Lösen dieser Knoten kann die Mobilität und Flexibilität der Muskeln verbessert werden.
Stressabbau: Es kann auch helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Es kann die Durchblutung anregen und die Produktion von Wohlfühlhormonen wie Endorphinen und Serotonin fördern.
Verbesserte sportliche Leistung: Für Sportler kann es helfen, Muskelspannungen zu reduzieren, die Erholung nach Anstrengung zu verbessern und die Gesamtleistung zu optimieren.
Behandlung spezifischer Erkrankungen: Es kann helfen, spezifische Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Karpaltunnelsyndrom und mehr zu behandeln.
Verursacht eine Triggerpunkt-Massage Schmerzen?
Im Gegensatz zu einer entspannenden Massage? Ja, das tut sie. Es kann ein wenig schmerzhaft sein, besonders wenn die Triggerpunkte empfindlich sind. Der Masseur wird sich speziell darauf konzentrieren, diese Punkte zu behandeln, indem er Druck ausübt. Dies kann Unbehagen oder vorübergehende Schmerzen verursachen, aber das Ziel ist es, die Spannung und den Schmerz in den Muskeln zu reduzieren.
Es ist wichtig, mit dem Therapeuten über die Intensität des Drucks zu kommunizieren, um sicherzustellen, dass es für Sie angenehm und effektiv ist.
Selbstmassage von Triggerpunkten?
Ist Selbstmassage für Triggerpunkte eine gute Idee? Ja, auf jeden Fall! Durch das Erlernen und Anwenden der richtigen Massagetechniken können Sie verspannte Muskeln lockern und Ihre Beweglichkeit wiederherstellen. Beginnen Sie mit einer allgemeinen Massage, um die Durchblutung zu fördern und Triggerpunkte zu identifizieren. Verwenden Sie dann gezielten Druck, um diese Triggerpunkte zu lockern, wobei Sie Schmerzen als Leitfaden verwenden - die richtige Menge Druck sollte sich anfühlen wie "Oooh, ja, das tut weh", was darauf hinweist, dass Sie effektiv sind, ohne Ihre Muskeln zu beschädigen. Es ist eine nützliche Methode, um Spannungen und Schmerzen in bestimmten Muskeln zu lindern. Hier sind ein paar Schritte, die Sie befolgen können:
1. Identifizieren Sie den Triggerpunkt
Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, den Triggerpunkt zu finden. Dies sind empfindliche Knoten oder Verhärtungen in der Muskulatur. Sie können Schmerzen verursachen, wenn Sie darauf drücken.
2. Bereiten Sie sich vor
Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden oder liegen. Entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie ruhig und tief.
3. Wärme anwenden
Das Aufbringen von Wärme auf den Triggerpunkt kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Dies kann durch ein Wärmekissen, ein warmes Bad oder eine warme Dusche erfolgen.
4. Massagetechnik
Beginnen Sie nicht mit kalten Händen, reiben Sie sie also zunächst gut warm. Massieren Sie langsam, um Ihre Muskeln auf Triggerpunkte zu untersuchen. Verwenden Sie Ihre Finger, Daumen oder eine Massagekugel, um Druck auf den Triggerpunkt auszuüben. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie ihn allmählich, bis Sie einen angenehmen, aber festen Druck spüren. Halten Sie den Druck etwa 30 Sekunden lang und versuchen Sie dann, sich zu entspannen. Machen Sie es so oft wie das Zähneputzen: Beginnen Sie mit zwei bis drei Minuten, zwei bis drei Mal am Tag. Erhöhen Sie später die Dauer, wenn sich Ihre Muskeln daran gewöhnt haben.
5. Dehnen
Nach der Massage des Triggerpunkts ist es wichtig, den Muskel zu dehnen. Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig in Richtung der Muskelstränge, um die Spannung weiter zu verringern.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Selbstmassage von Triggerpunkten keine Alternative zu medizinischer Behandlung oder Behandlung durch einen Fachmann ist. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren.
Verwendung von Massagegeräten
Massagegeräte sind nicht nur für geschulte Personen gedacht, Selbstmassage ist eine der beliebtesten Methoden zur Schmerzlinderung und Erholung. Einige Werkzeuge wie der Therapeutische Daumen, wie der Name schon sagt, eignen sich besser für die Verwendung durch einen Therapeuten, da sie recht schwierig sind für die Selbstmassage, es sei denn, Sie behandeln Ihre Arme und alles unterhalb des Rumpfes.
Was sind die verschiedenen Arten von Massagegeräten?
Es gibt viele verschiedene Arten von Massagegeräten, die verwendet werden:
Was ist ein Massageball?
Es handelt sich um ein kleines, normalerweise kugelförmiges Objekt, das zur Selbstmassage und zur Linderung von Muskelbeschwerden verwendet wird. Es gibt verschiedene Arten von Massagebällen, sie bestehen aus verschiedenen Materialien wie Gummi und Schaumstoff und sind auch in verschiedenen Formen erhältlich. Zum Beispiel dieser Massageball. Dieser Ball ist aus EPP-Material gefertigt, was ihm einen guten Griff verleiht und ihn nicht leicht auf einem glatten Boden, an der Wand oder auf Ihrer Haut verrutschen lässt. Dies kann helfen, Knoten zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern.
Was sind spezielle Massagegeräte und Daumenwerkzeuge?
Dies sind Werkzeuge, die speziell für Massagetherapietechniken entwickelt wurden. Das Ziel dieser Massageutensilien ist es, Finger und Daumen nachzuahmen, was praktisch ist, da Massagetherapeuten oder jeder, der viel massiert, Müdigkeit in den Daumen und Fingern verspüren können.
Zum Beispiel das Manta Knobber Blau Massage Tool. Dies ist perfekt für Therapeuten, die ihre Hände nicht zu sehr belasten möchten beim Kneten, und die Werkzeuge sind auch effektiver für Tiefengewebsmassagen.
Was ist eine Massagepistole?
Eine Massagepistole ist ein tragbares Gerät, das Vibrationen und Stöße verwendet, um Muskeln zu entspannen und Spannungen zu reduzieren. Haben Sie auch manchmal Muskelkater nach einem langen Arbeitstag oder einer intensiven Trainingseinheit? Oder möchten Sie sich mit einer entspannenden Selbstmassage verwöhnen? Dann ist die Hi5 Nova Massagepistole die ideale Lösung. Perfekt, wenn Sie Ihre Muskeln nach dem Sport entspannen möchten, nach einem langen Arbeitstag, während einer Physiotherapiebehandlung oder einfach zu Hause auf der Couch. Es reduziert Muskelschmerzen und verbessert die Durchblutung.
Was kann ich tun, um mich schneller zu erholen?
Triggerpunktmassagen sind eine fantastische Möglichkeit, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Um jedoch die Vorteile zu maximieren und eine schnellere Erholung zu fördern, ist es wichtig, einige Schritte nach der Massage zu unternehmen. Hier untersuchen wir, was Sie nach einer Triggerpunktmassage tun können, um sich schneller zu erholen.
Hydratation ist entscheidend
Nach einer Triggerpunktmassage kann Ihr Körper Abfallstoffe freisetzen, die in den Muskeln gespeichert sind. Viel Wasser zu trinken hilft, diese Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Trinken Sie mehr Wasser, als Sie normalerweise tun würden. Fügen Sie Ihrer üblichen Menge Wasser zwei bis drei Gläser Wasser von einem halben Liter hinzu. Dies hydratisiert die Muskeln, hilft, Milchsäure auszuspülen, und ist ein integraler Bestandteil der Erholung Ihres gesamten Körpers. Kräutertee und gereinigtes Wasser können ebenfalls vorteilhaft sein.
Sanftes Dehnen
Nehmen Sie vorsichtiges Dehnen in Ihre tägliche Routine auf. Dehnen hilft, die Muskeln geschmeidig zu halten und kann Schmerzen nach einer Massage vorbeugen. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die während der Massagesitzung die meiste Aufmerksamkeit erhalten haben. Konsultieren Sie Ihren Massagetherapeuten für spezifische maßgeschneiderte Übungen.
Ruhe und Entspannung
Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er zur Erholung benötigt. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten für mindestens 24 Stunden nach der Massage. Ihre Muskeln wurden erheblich manipuliert und brauchen Zeit, um zu heilen. Wählen Sie ein warmes Bad, Meditation oder einen leichten Spaziergang, um die Entspannung zu fördern.
Epsom-Salzbad
Ein Bad mit Epsom-Salz kann Muskelkater lindern und Entspannung fördern. Epsom-Salz oder Magnesiumsulfat kann über die Haut aufgenommen werden und beim Muskelabbau helfen. Fügen Sie eine Tasse oder zwei Epsom-Salz zu einem warmen Bad hinzu und lassen Sie es etwa 15-20 Minuten einweichen.
Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung
Ernähren Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Proteinen und Magnesium sind. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst und Gemüse, können helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Folgetermine
Erwägen Sie, Folgetermine mit Ihrem Massagetherapeuten zu vereinbaren. Regelmäßige Wartungsmassagen können helfen, das Wiederauftreten von Triggerpunkten zu verhindern und Ihre Muskeln in optimalem Zustand zu halten.
Die Erholung nach einer Triggerpunktmassage ist ein wesentlicher Bestandteil des gesamten Heilungsprozesses. Durch ausreichend Hydratation, vorsichtiges Dehnen, Priorisierung von Ruhe, das maximale Nutzen Ihrer Massagesitzungen und das Befolgen dieser Tipps wird die Erholung gefördert. Konsultieren Sie immer Ihren Massagetherapeuten für persönliche Beratung und Empfehlungen.
Sind Sie neugierig auf andere Arten von Massagen? Lesen Sie unbedingt auch unseren Blog über verschiedene Massagearten!
