Massagebälle: Alles, was du wissen musst

Inhaltsübersicht

Was ist ein Massageball und wofür wird er verwendet?

Ein Massageball wird verwendet, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Sie üben direkten Druck auf die Muskeln aus und sorgen so für tiefe Kompression und Entspannung. Ein Massageball regt die Durchblutung deiner Muskeln an, sodass Abfallprodukte die Muskeln schneller verlassen können. Das wirkt sich positiv auf die Erholung deiner Muskeln aus. Die regelmäßige Anwendung eines Massageballs vergrößert den Bewegungsspielraum der Muskeln. Das beugt verschiedenen Verletzungen vor, die durch eingeschränkte Mobilität oder Flexibilität verursacht werden.

Im Folgenden erzählen wir dir mehr über die Vorteile von Übungen mit einem Massageball, wie du ihn effektiv einsetzen kannst und wir verraten dir viele Übungen, die du selbst ausprobieren kannst, wann und wo immer du willst!

Vorteile von Übungen mit einem Massageball

Die Triggerpunkt-Massagetherapie hilft, steifes Gewebe und Knoten in deinen Muskeln zu lockern. Sie hilft, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Du kannst die Triggerpunkt-Therapie mit Massagebällen durchführen. Massagebälle sind ideal, um die Druckpunkte deines Körpers zu identifizieren. Sie bieten genau das richtige Maß an Widerstand für tiefe Entspannung. Massagebälle entspannen genau die schwer erreichbaren Stellen wie Kniesehnen, Hüften, Rücken und so weiter. Du kannst die Massagebälle über die Haut oder über deine Kleidung rollen, je nachdem, was du am angenehmsten findest. Da ihre Kontaktfläche relativ klein ist, kannst du für jeden Gewebebereich die richtige Menge an Druck ausüben.

Im Folgenden listen wir die 5 wichtigsten Vorteile von Übungen mit einem Massageball auf:

  • Gut für die Behandlung von schmerzhaften Stellen an deinem Körper
  • Verbessert die Muskelfunktion und vergrößert den Bewegungsspielraum
  • Beruhigt verspannte Muskeln und löst Spasmen und Krämpfe
  • Erhöht die Durchblutung, damit sich Verletzungen schneller erholen
  • Einfach zu benutzen und sehr kompakt, so dass du dich selbst massieren kannst, wann und wo du willst

Obwohl die Triggerpunkt-Therapie bei der Durchführung der Übungen nicht entspannend ist, hilft sie deinen Muskeln, sich zu entspannen. Wenn du Massagebälle in deine tägliche Routine aufnimmst, verschaffst du dir die Erholung und Entlastung deiner Muskeln, die du brauchst, um körperlich in Bestform zu sein! Außerdem sind die Massagebälle erschwinglich und klein, so dass sie leicht in einen Koffer oder eine Handtasche passen und du sie überall einsetzen kannst.

    Einen Massageball kaufen: Worauf sollte man achten?

    Nachdem wir nun die Vorteile eines Massageballs kennen, ist es wichtig zu wissen, worauf man beim Kauf eines Massageballs achten sollte:

    Form des Massageballs

    Massagebälle gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen, je nach Form und Größe können sie sich unterschiedlich anfühlen. Am häufigsten werden glatte Massagebälle oder Igelmassagebälle (mit Stacheln) verwendet. Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, was der Unterschied zwischen einem stacheligen Massageball und einem glatten Massageball ist. Der einzige Unterschied ist, dass er stachelig ist! Die Stacheln auf dem Ball ermöglichen es dir, Triggerpunkte zu erreichen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln zu stimulieren, damit sie sich besser erholen können.

    Größe des Massageballs

    Du wählst die Größe eines Massageballs nach dem Körperteil aus, den du massieren willst. Je kleiner ein Massageball ist, desto mehr Druck kannst du auf eine bestimmte Körperoberfläche ausüben. Für Hände, Unterarme, Waden oder Füße verwendest du am besten einen Massageball mit einem Durchmesser von 6 cm. Für Kniesehnen, Bauch, Gesäß, oberen und unteren Rücken und Nacken solltest du einen Massageball mit einem Durchmesser von 8 cm verwenden. Wenn du größere Körperflächen wie Brust und Schultern massieren willst, kannst du dich für einen Massageball mit einem Durchmesser von 9 cm entscheiden.

    Gewicht und Festigkeit des Massageballs

    Manche finden es besser, einen etwas schwereren Ball zu wählen, weil das die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass er dort bleibt, wo du ihn hinlegst. Außerdem gibt es keinen idealen Härtegrad für einen Massageball, da dieser sehr persönlich ist. Jeder Körperteil reagiert auch anders auf eine bestimmte Härte. Wenn sich die Flexibilität deines Gewebes verbessert, wirst du mit der Zeit härtere Massagebälle verwenden wollen.

    8 Übungen mit einem Massageball

    Ob Selbstmassage oder Triggerpunkttherapie, Schmerzlinderung oder einfache Muskelentspannung - es gibt viele Möglichkeiten, wie ein Massageball helfen kann.

    Im Folgenden beschreiben wir einige Übungen, die du selbst mit einem Massageball durchführen kannst. Bei allen Übungen geht es darum, nur das weiche Muskelgewebe anzusprechen und Gelenke und Knochen auszusparen. Beginne mit der Suche nach Problemzonen, indem du dich langsam über den Massageball bewegst. Wenn du einen Bereich gefunden hast, der schmerzt, rollst du mit genügend Druck über den Muskel, um ihn zu lockern. Du kannst mit deinem Körpergewicht verschiedene Druckstufen anwenden und so selbst entscheiden, wie tief die Massage ist. Denke immer daran, dass das Ziel ist, Verspannungen zu lösen und nicht noch mehr Schmerzen oder Blutergüsse zu bekommen.

      Massageball-Übungen für den Nacken

      Viele Menschen leiden regelmäßig unter Nacken- oder Schulterschmerzen, weil sie lange Zeit in der falschen Position oder am Schreibtisch gesessen haben. Massagebälle sind ein gutes Hilfsmittel, um die Nackenmuskulatur zu entspannen. Lege den Massageball zwischen Nacken und Schulter an die Wand und bewege ihn sanft über die schmerzenden Stellen, um die Knoten in deinen Muskeln zu lösen. Du kannst dies auch tun, während du auf dem Boden liegst. Lege dann den Massageball hinter deinen Nacken, links/rechts von deiner Wirbelsäule, unter deinen Schädel. Dann rollst du deinen Kopf langsam hin und her, wobei du darauf achtest, den direkten Kontakt mit deinen Knochen zu vermeiden. 

      Massageball-Übungen für die Schultern

      Stell dich mit dem Rücken an die Wand. Platziere den Massageball zwischen deinem Schulterblatt und der Wand. Übe sanft Druck gegen die Wand aus und rolle auf und ab oder zur Seite, um die Knoten zu lösen. Achte darauf, dass du keinen direkten Kontakt mit deinem Schulterblatt hast.

      Massageball-Übungen für einen entspannten Rücken

      Unterer Rücken: Lege dich hin und platziere den Massageball unter deinem unteren Rücken. Dann rollst du ihn hin und her, während du langsam und tief atmest. Achte darauf, dass der Fokus auf den unteren Rückenmuskeln liegt. Wenn du die wunden Punkte gefunden hast, bewege dich langsam und massiere den Schmerz weg.

      Oberer Rücken: Platziere den Massageball in der Mitte deines Rückens. Dann rollst du dich auf und ab, indem du dich mit den Fersen in den Boden drückst, während du dich mit den Unterarmen an den Seiten deines Körpers gegen den Boden stemmst.

      Wenn du weniger Druck möchtest, kannst du diese Massageübung auch gegen die Wand ausführen. Stell dich mit dem Rücken an die Wand und platziere den Massageball zwischen der Wand und der Fläche, die du massieren willst.

      Massageball-Übungen für den Brustmuskel

      Stell dich mit dem Gesicht zur Wand und lege den Massageball gegen deine Brust. Übe Druck gegen die Wand aus und massiere deine Brust, um den Brustmuskel zu entspannen. Wenn du zusätzlichen Druck magst, kannst du diese Übung auch auf dem Bauch liegend durchführen.

      Stacheliger Massageball Muskelentspannung für Gesäß und Hüften

      Am besten massierst du dein Gesäß und deine Hüften, indem du dich mit angewinkelten Knien auf den Boden setzt und deine Füße vor dir auf den Boden stellst. Stütze dich mit deinen Händen auf dem Boden ab. Lege den Massageball unter deinen linken/rechten Gesäßmuskel. Rolle mit deinen Händen über den Ball, bis du die schmerzende Stelle findest, und rolle weiter, bis der Schmerz nachlässt. Für die Hüften legst du dich am besten auf die Seite und legst deinen Unterarm auf den Boden, während du eines deiner Beine ausstreckst. Lege den Massageball unter deine Hüfte und bewege ihn sanft auf dem angespannten Muskel hin und her.

      Massageball-Übungen für die Wadenmuskulatur

      Setze dich auf den Boden, strecke das Bein aus, das du massieren möchtest, und beuge das andere Bein im 90-Grad-Winkel. Lege den Massageball unter die Wade, die du massieren willst, oben in der Nähe des Knies. Lege beide Hände hinter dir auf den Boden, um deinen Körper abzustützen. Bewege nun deinen Körper hin und her, sodass der Massageball sich entlang deines Wadenmuskels auf und ab bewegt.

      Massageball-Übungen für die Sehnen des Knies

      Setze dich auf den Boden, strecke das Bein aus, das du massieren willst, und beuge das andere Knie im 90-Grad-Winkel. Lege den Massageball unter deine Kniesehnenmuskeln. Lege deine Hände hinter dir auf den Boden und halte die Ellbogen gerade. Hebe dein Bein vom Boden ab und rolle auf dem Massageball hin und her. Du kannst den Massageball auch oberhalb deines Knies platzieren und die gleichen Bewegungen von links nach rechts ausführen.

      Massageball-Übungen für müde und/oder schmerzende Füße

      Du kannst den Massageball im Sitzen oder Stehen für eine Fußmassage verwenden. Ziehe deine Schuhe aus und lege deinen Fuß leicht auf den Ball. Rolle den Ball über deine Fußsohle hin und her. Wenn du genug Druck ausübst, kannst du die Verspannungen in den Fußgewölben lösen. Scheue dich nicht, genug Druck auszuüben, um die beste Wirkung zu erzielen.

      Fazit

      Massagebälle sind ideal für Masseure, alle, die eine Selbstmassage brauchen, oder für die Zeit nach dem Training und zur Erholung. Wenn du oft unter Muskelverspannungen leidest, aber keine Zeit hast, regelmäßig zu trainieren, ist der Massageball die perfekte Lösung. Du kannst Massagebälle verwenden, wo und wann du willst. Außerdem sind Massagebälle im Vergleich zu regulären Massagen eine preiswerte Option, so dass sie für jeden zugänglich sind.

       

      Häufig gestellte Fragen

      Wann sollte man Massageball-Übungen machen?

      Massageball-Übungen machst du am besten nach dem Training oder zu jeder Tageszeit, wenn du Schmerzen hast. Auch wenn du keine Schmerzen hast, sind Massageball-Übungen eine gute Möglichkeit, deinen Körper in Topform zu halten. Wir empfehlen dir, die Übungen mit dem Massageball ein paar Mal pro Woche zu machen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

      Wie wendet man einen Massageball effektiv an?

      Da Massagebälle einfach zu benutzen sind, kannst du sie überall und jederzeit einsetzen. Du kannst sie an einer Wand, an der Rückenlehne eines Stuhls, auf dem Boden oder auch nur mit deinen Händen platzieren. Ein erster Schritt ist, die schmerzhafteste Stelle zu suchen. Sobald du die richtige Stelle gefunden hast, hältst du den Ball an diese Stelle. Die Idee ist, die Muskelknoten mit dem Massageball zu lösen. Es ist wichtig, dass du versuchst, dich zu entspannen, bis der Schmerz nachlässt. Wenn du zu stark drückst, kann das Gefühl zu schmerzhaft sein, um deinen Körper zu entspannen, was den Zweck der Verwendung des Massageballs zunichtemacht. Du willst nämlich nach einem "guten Schmerz" suchen. Rolle über den Ball, um nach weiteren wunden Stellen im Körper zu suchen, oder genieße es einfach, sanft über den verspannten Muskel hin und her zu rollen.

      Was sind Triggerpunkt-Massagebälle?

      Triggerpunkte sind bestimmte Stellen an deinem Körper, an denen du starke Muskelverspannungen oder Schmerzen spürst. Jeder Massageball, der bestimmte Triggerpunkte lockern kann, kann als Triggerpunkt-Massageball bezeichnet werden.

       

       

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