Langes Sitzen hat negative Auswirkungen auf deine Gesundheit, z. B. verringert es die Blutzirkulation, verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht die Belastung der Muskeln. Du kannst aber auch schnell unter Nacken- und Rückenschmerzen und Kopfschmerzen leiden. Langes Sitzen kann sich auch negativ auf die Produktivität auswirken. Untersuchungen zeigen sogar, dass die Wahrscheinlichkeit, vorzeitig zu sterben, höher ist, wenn man lange sitzt. Zum Glück können wir eine Menge tun, um unsere Sitzposition zu verbessern und die negativen Auswirkungen des langen Sitzens deutlich zu verringern.
Eine Studie der Universität Kuopio in Finnland hat sogar herausgefunden, dass Studierende im Allgemeinen bessere Noten erzielen, wenn sie einen ergonomischen Stuhl und Schreibtisch benutzen. Hier hat eine Gruppe von Schülerinnen und Schülern mit einem unverantwortlichen Stuhl und Schreibtisch gelernt (rechte Ergebnisse in der Tabelle) und eine andere Gruppe von Schülerinnen und Schülern mit einem verantwortungsvollen Stuhl und Schreibtisch (linke Ergebnisse in der Tabelle).
Hier ist zu sehen, dass die Noten der Schülergruppe aus der linken Spalte (die auf einem guten Stuhl saßen) deutlich besser sind als die derjenigen, die auf einem falschen Stuhl saßen. Kurz gesagt, ein guter Stuhl macht einen großen Unterschied! In diesem Blog werden wir über den Sattelhocker sprechen. Was sind die Vorteile eines Sattelhockers für längeres Sitzen? Worauf solltest du beim Kauf eines Sattelhockers achten? Und wie sitzt man richtig auf einem Sattelhocker? Das alles erklären wir dir!
Inhaltsübersicht
- Was ist ein Sattelhocker?
- Sattelhocker-Typen
- Die Vorteile eines Sattelhockers
- Wie wähle ich einen guten Sattelhocker aus?
- Die richtige Sitzposition für einen Sattelhocker
- Häufig gestellte Fragen zu Sattelhockern
1. Was ist ein Sattelhocker?
Wenn du an einen ergonomischen Stuhl denkst, denkst du vielleicht an einen modernen, schlanken Stuhl mit Armlehnen und endlosen Einstellmöglichkeiten im italienischen Design. Viele Menschen werden wahrscheinlich nicht sofort an einen Sattelhocker denken.
Ein Sattelhocker ist, wie der Name schon sagt, ein Hocker mit einer Sitzfläche in der Form eines Sattels, wie man ihn beim Reiten sieht. Der moderne Sattelhocker ist oft mit einem Untergestell mit Rollen und einer Gasfeder ausgestattet, mit der du die Höhe des Sitzes einstellen kannst.
Ein weiterer Unterschied zwischen einem normalen Bürostuhl und einem Sattelhocker ist die Sitzhöhe. Mit einem Sattelhocker sitzt du in der Regel etwa 25 cm höher als mit einem normalen Bürostuhl. Das hat zur Folge, dass der Winkel an den Knien und Hüften etwa 135° beträgt (statt der 90° bei normalen Bürostühlen). Diese Art des Sitzens bringt viele Vorteile mit sich!
2. Sattelhocker-Typen
Sattelhocker normal, Tabourets /Hocker mit Tellersitz, Sattelhocker mit geteiltem Sitz, es gibt viele Namen für den Sattelhocker und jede Variante hat ihre eigenen spezifischen Vor- und Nachteile.
Sattelhocker
Der normale Sattelhocker ist die bekannteste Variante des Sattelhockers. Dabei ist der Stuhl wie ein Pferdesattel geformt, der für eine natürliche Neigung des Beckens sorgt. Das macht es einfacher, aufrecht zu sitzen. Diese Sättel sind nicht mit einem Fahrradsattel zu vergleichen.
Es gibt oft noch einige Unterschiede im Sattel eines normalen Sattelhockers, die auf einem Bild etwas schwieriger zu erkennen sind. Zum Beispiel sind die Abmessungen des Sattels oft sehr unterschiedlich und der Sattel kann vorne weiter oder weniger aufrecht sein. Wir werden dir später mehr darüber erzählen!
Tabouret / Hocker mit Tellersitz
Ein Tabouret ist einem Sattlehocker sehr ähnlich, hat aber keinen Sattel als Sitz. Stattdessen hat ein Tabouret einen flachen Sitz, der in der Regel weniger ergonomische Vorteile hat als ein Sattelsitz. Obwohl es immer noch sehr einfach ist, sich während der Arbeit zu bewegen, bevorzugen wir im Allgemeinen einen Sattelhocker. Es gibt jedoch auch Menschen, die einen Tabouret einem Sattelhocker vorziehen.
Sattelhocker mit geteiltem Sitz
Eine neue Variante des Sattelhockers ist der Sattelhocker mit einem geteilten Sitz. Vor allem diese Variante hat große gesundheitliche Vorteile im Genitalbereich des Körpers für Männer und Frauen. Denn ein Sattelhocker mit geteilter Sitzfläche ermöglicht es dir, das Becken nach vorne zu kippen, ohne die Genitalbereiche des Körpers zu belasten.
3. Die Vorteile eines Sattelhockers
Die Vorteile eines Sattelhockers für das Büro, die Massagepraxis, die Zahnarztpraxis oder den Friseursalon sind endlos. Aber die wichtigsten Vorteile sind:
- Verbesserte Lymph- und Blutzirkulation, da du dich mehr bewegst
- Verbessert deine Sitzhaltung und stärkt die Muskeln
- Reduziert Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
- Verbesserte Gesundheit im Genitalbereich des Körpers
- Sorgt für eine aktive Sitzhaltung und steigert die Produktivität
Verbesserte Lymph- und Blutzirkulation
Schlecht konstruierte Stühle, krummes Sitzen, enge Kleidung und langes Sitzen ohne Aufstehen können den Lymph- und Blutkreislauf stören. Das kann zu gesundheitlichen Problemen führen und dazu, dass du dich den ganzen Tag über müde fühlst.
Bevor wir uns näher damit befassen, ist es zunächst wichtig zu wissen, was das Lymphsystem ist. Neben dem Kreislaufsystem ist das Lymphsystem ein zweites Gefäßsystem in deinem Körper. Es ist ein Drainagesystem, das dafür sorgt, dass Abfallprodukte aus dem Körper entfernt werden. Die Lymphknoten enthalten auch weiße Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Ein Sattelhocker mit geteiltem Sitz und einer Öffnung in der Mitte des Sitzes kann zusätzlich die Blutzirkulation aktivieren und den Lymphfluss verbessern, indem er den Druck in den Oberschenkeln, im Gesäß, im Genitalbereich, im unteren Rücken und in den unteren Gliedmaßen abbaut.
Neben dem Sitzen auf einem Sattelhocker kann es auch helfen, lockere Kleidung zu tragen. Zu enge Kleidung (und sogar ein zu enger Gürtel!) kann den Lymphfluss behindern.
Verbesserte Sitzhaltung und stärkere Muskeln
Wenn du auf einem Sattelhocker sitzt, zeigen die Oberschenkel in einem Winkel von etwa 45 Grad nach unten. Dadurch wird das Becken nach vorne gekippt und der untere Rücken nimmt automatisch die natürliche Krümmung an. Dadurch wird die Spannung im unteren Rücken verringert. Die Durchblutung des unteren Rückens verbessert sich, wodurch die Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.
Da ein Sattelhocker oft keine Armlehnen und eine Rückenlehne hat, musst du aktiv sitzen. Das hat zur Folge, dass deine Muskeln unmerklich hart arbeiten, wenn du auf einem Sattelhocker sitzt, um dich zu stabilisieren. Deine Muskeln gewöhnen sich daran, während sie stärker werden. Dieses aktive Sitzen ist sehr wichtig für ein besseres und gesünderes Sitzen und um Beschwerden in Rücken, Schultern und Nacken zu verringern. Ein passiver, durchhängender Sitz gehört der Vergangenheit an.
Reduziert Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
Weil sich deine Sitzhaltung durch das Sitzen auf einem Sattelhocker verbessert, gehen Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden zurück. Die verbesserte Sitzhaltung senkt die Muskelspannung im unteren Rücken und verringert den Druck auf die Wirbelsäule. Infolgedessen gehen die Schmerzen im unteren Rücken schnell zurück. Wenn die Spannung im unteren Rücken abnimmt und die Haltung aktiver wird, nimmt auch die Spannung im oberen Rücken und Nacken ab. Gib deinen Muskeln etwas Zeit, sich daran zu gewöhnen, vor allem, wenn du es gewohnt bist, auf einem normalen Stuhl mit einer flachen Sitzfläche zu sitzen. Deine Muskeln müssen für diese aktive Haltung hart arbeiten und sind vielleicht nicht (mehr) daran gewöhnt.
Schulterbeschwerden sind bei sitzenden Tätigkeiten häufig, vor allem, wenn du dich viel ausstrecken musst. Je weiter du von dir weg arbeitest, desto mehr werden die Schultern belastet. Darunter können zum Beispiel Zahnärzte oder Kosmetiker leiden. Aber auch als Masseurin oder Masseur, vor allem wenn du regelmäßig im Sitzen arbeitest, ist das etwas, worauf du achten solltest. Mit einem Sattelhocker kannst du näher an deinen Kunden herankommen und musst nicht so weit ausholen. Dadurch ist die Belastung für die Schultern deutlich geringer, so dass Schulterbeschwerden weniger wahrscheinlich sind.
Verbessert die Gesundheit im Genitalbereich
Besonders bei der Verwendung eines Sattelhockers mit geteiltem Sitz sind die gesundheitlichen Vorteile im Genitalbereich am größten.
Gesundheit Intimbereich für Männer
Etwa 50 % der erwachsenen Männer in Europa leiden regelmäßig an irgendeiner Form von sexueller Dysfunktion, und diese Zahl steigt rapide an. Überlanges Sitzen wird oft als Ursache dafür angesehen. Das ist auch nicht verwunderlich, denn schließlich sitzen wir auf unseren Genitalien und daher ist es logisch, dass das Sitzen einen großen Einfluss auf die Blutzirkulation, die Nervenfunktion und den Stoffwechsel unserer Genitalien hat.
Wenn du als Mann dein Becken mit einem normalen Sattelhocker nach vorne kippst, erhöht sich der Druck auf die Genitalien, was nicht angenehm ist. Bei einem Sattelhocker mit geteiltem Sitz ist der Druck auf das männliche Geschlechtsorgan nicht vorhanden, während er bei einem Sattelhocker ohne geteilten Sitz vorhanden ist. Mit einem Sattelhocker mit geteiltem Sitz können Männer also mühelos das Becken nach vorne kippen, ohne die Genitalien zu verletzen.
Gesundheit Intimbereich bei Frauen
Speziell für Frauen hat ein Sattelhocker mit geteiltem Sitz auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit im Genitalbereich. Das Loch in der Mitte des Sattelhockers nimmt den Druck vom Beckenboden und den Schamlippen und verringert den Druck auf die Innenseite des Beckens.
Der geteilte Sitz selbst sorgt für eine bessere Belüftung im Genitalbereich, was die Temperatur und das Infektionsrisiko senkt. Der geteilte Sitz ermöglicht es auch dem Enddarm, normal zu funktionieren. Dadurch wird der Druck des Rektums auf die Gebärmutter und den weiblichen Genitaltrakt verringert.
Bessere Sitzhaltung und höhere Produktivität
Hast du schon mal versucht, auf einem Sattelhocker zu versinken? Das ist einfach nicht möglich! Auf einem Sattelhocker bist du gezwungen, aufrecht zu sitzen und eine aktive Haltung einzunehmen. Das hat nur positive Auswirkungen auf deine Produktivität!
4. Wie wähle ich einen guten Sattelhocker aus?
Wie bei den Massageliege-Tischen findest du schnell heraus, dass der Preis eines Sattelhockers enorm variieren kann, von 30 Euro bis 300+ Euro. Wenn du dann online schaust, sehen die Bilder der beiden Sattelhocker - trotz des Preisunterschieds - fast gleich aus. Der Unterschied in der Qualität, dem Komfort und der Funktionalität ist jedoch aufgrund der unterschiedlichen Materialien enorm.
Beim Kauf eines Sattelhockers gibt es eine Reihe von Faktoren zu beachten:
- Die Qualität des Sattels
- Das Fußkreuz
- Die Laufrollen
- Die Höhe des Sattelhockers
- Der Kippmechanismus oder nicht
- Die Rückenlehne oder nicht
Die Qualität des Sattels
Die Qualität des Sattels eines Sattelhockers wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Es hat zum Beispiel mit der Dicke des Schaums und der Qualität des verwendeten Schaums zu tun. Aber auch auf die Abmessungen des Sattels, die Art des Sattels (wie bereits erwähnt) und die Polsterung.
Dicke der Schaumstoffpolsterung
Es ist nicht so, dass eine dickere Polsterung des Sattels automatisch bedeutet, dass der Sattelhocker von höherer Qualität und bequemer ist. Obwohl die Dicke ein wichtiger Faktor für den Komfort ist, ist es um ein Vielfaches wichtiger, auf die Qualität des verwendeten Schaums zu achten. Der große Nachteil ist, dass es keine Normen gibt, die etwas Aussagekräftiges über die Qualität des Schaums aussagen, und der Preis und die Garantie sind oft der einzige Faktor, der etwas darüber aussagen kann.
Abmessungen des Sattels
Die Abmessungen des Sattels haben viel mit persönlichen Vorlieben zu tun. Männer bevorzugen eher einen breiteren Sattel von ca. 45 cm, während Frauen sich eher für einen schmaleren Sattel von 35 cm entscheiden.
Polsterung des Sattels
Wenn du in deinem Beruf den Sattelhocker intensiv nutzt (z. B. als Friseur oder Zahnarzt), kennst du wahrscheinlich das Problem, dass die Polsterung reißen kann. Vor allem bei billigeren Sattelhockern wirst du feststellen, dass die Polsterung weniger elastisch ist, d.h. sie reißt leichter und ist weniger belastbar. Es ist auch gut, wenn sich die Polsterung angenehm anfühlt, um den Komfort zu erhöhen.
Es gibt eine einfache Methode, um die Qualität der Polsterung herauszufinden:
- Drücke die Polsterung der Massageliege zusammen und drehe die Polsterung eine Vierteldrehung.
- Lass los und schau nach, wie die Polsterung aussieht. Im Idealfall geht die Polsterung schnell wieder in ihre ursprüngliche Position zurück und du wirst nichts sehen.
- PVC-Vinyl-Leder - Dieses Material gilt im Allgemeinen als billiger, da es sich weniger angenehm anfühlt und weniger haltbar ist.
- PU-Leder - Dieses Material ist in der Regel etwas teurer und wird oft als luxuriösere Polsterung angesehen. Diese Art von Polsterung ist auch unter Umweltgesichtspunkten besser, da bei der Herstellung kein Chlorid verwendet wird. Außerdem ist PU-Leder oft leichter sauber zu halten und fühlt sich weicher und angenehmer auf der Haut an als PVC-Vinyl-Leder. Allerdings gibt es auch hier viele Unterschiede in der Qualität von PU-Leder.
Die Basis
Bei der Betrachtung des Fußkreuzes gibt es eigentlich zwei Dinge zu beachten: das Material und den Querschnitt.
Das Material des Fußkreuzes
Das Fußkreuz eines Sattelhockers ist in der Regel aus Kunststoff oder Aluminium gefertigt. Ein Fußkreuz aus Kunststoff ist in der Regel viel billiger, aber etwas weniger haltbar und schwieriger sauber zu halten. Ein Fußkreuz aus Aluminium ist haltbarer und lässt sich leichter sauber halten. Beide Arten von Fußkreuzen sind empfindlich gegen Kratzer, aber ein Fußkreuz aus Aluminium sieht lange Zeit solide aus. In Bezug auf die Stabilität gibt es eigentlich keine Unterschiede zwischen den beiden Materialien.
Der Querschnitt der Fußstütze
Der Querschnitt der Fußstütze ist ein wichtiger Faktor bei der Wahl eines Sattelhockers. Allerdings stehst du hier oft vor einem Dilemma. Einerseits ist ein größeres Fußkreuz in der Regel viel stabiler, aber andererseits schränkt es die Mobilität und Flexibilität ein.
Wenn du zum Beispiel Friseur, Zahnarzt oder Masseur bist, ist es schön, wenn du nah an den Behandlungsstuhl oder die Massageliege herankommen kannst. Bei einem Sattelhocker mit einer großen Fußstütze ist das schwieriger, da die Fußstütze mit dem Stuhl oder Tisch kollidiert. Wenn du einen Sattelhocker jedoch als Bürostuhl oder an einem Arbeitstisch benutzen willst, spielt das keine so große Rolle und es ist besser, ein großes Fußkreuz zu wählen. Außerdem ist ein größeres Fußkreuz auch gut, wenn du auf einem Teppich arbeitest. Bei einem kleineren Fußkreuz graben sich die Rollen manchmal in den Teppich ein und hindern dich daran, dich zu bewegen.
Die Räder
Es gibt verschiedene Arten von Rädern für einen Sattelhocker. Die gängigsten Räder sind Kunststoffräder, bei denen es eine härtere und eine weichere Variante gibt. In der Friseurbranche werden aus naheliegenden Gründen oft feste Rollen oder spezielle Räder gewählt, zwischen die keine Haare geraten.
Die Sattelhocker Höhe
Sattelhocker sind fast immer höhenverstellbar, aber es gibt große Unterschiede in dem Bereich, in dem sie verstellt werden können. Das hat mit der Gasfeder zu tun. Sattelhocker sind zwischen 45 cm und 65 cm, 55 cm und 75 cm und zwischen 65 cm und 85 cm einstellbar.
Wie bereits erwähnt, sitzt du mit einem Sattelhocker viel höher als mit einem normalen Bürostuhl. Das liegt daran, dass deine Oberschenkel nach unten geneigt sind (in einem Winkel von 135 bis 150° zu deinem Oberkörper). Achte daher bei deiner Wahl nicht nur auf deine eigene Körpergröße, sondern auch auf die Breite des Sattels. Es ist aber auch wichtig, dass du die Höhe deines Arbeitsplatzes berücksichtigst, denn dort ist Platz für etwas Spielraum.
Kippmechanismus oder nicht?
Sattelhocker, vor allem die teureren, verfügen auch über einen Kippmechanismus. Damit kannst du den Winkel des Sattels einstellen und so dein Becken besser nach vorne kippen, um eine bessere Arbeitshaltung zu fördern. Oft lässt sich ein solcher Kippmechanismus mit einem zusätzlichen Pedal direkt unter dem Sitz einstellen. So kannst du den Winkel des Sattels so einstellen, dass sich dein Becken in einem möglichst bequemen Winkel befindet.
Rückenlehne oder keine?
Im Prinzip ist eine Rückenlehne auf einem Sattelhocker nicht nötig. Von Natur aus nimmst du auf einem Sattelhocker eine aktive Haltung ein, wodurch sich dein Rücken automatisch aufrichtet. Allerdings kann es sein, dass deine Rückenmuskeln noch nicht gut genug trainiert sind, was mit der Zeit lästig werden kann.
In diesem Fall kann eine Rückenlehne immer noch genau das bisschen zusätzliche Unterstützung bieten, das du brauchst. Eine breite Rückenlehne bietet mehr Unterstützung, schränkt aber deine Freiheit ein. Eine schmale Rückenlehne gibt dir mehr Freiheit, stützt aber weniger. Es kommt also ganz auf deine Vorlieben an. Rückenlehnen sind oft höhenverstellbar und neigbar.
5. Die richtige Sitzposition für einen Sattelhocker
Wie bereits erwähnt, ist es bei einem Sattelhocker wichtig, dass du die richtige Sitzhöhe hast, d.h. dass der Winkel zwischen deinem Oberkörper und deinen Oberschenkeln etwa 135 Grad beträgt und dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Auf dem Bild kannst du sehen, dass du mit einem Sattelhocker etwas höher sitzt als auf einem normalen Stuhl, daher kann es sein, dass du deinen Arbeitsplatz etwas anpassen musst.
Wenn du einen Sattelhocker mit Neigungsfunktion hast, kannst du den Winkel des Sitzes für optimalen Komfort noch ein bisschen mehr verstellen. Dafür gibt es eigentlich keine Regeln und das hat viel mit persönlichen Vorlieben zu tun.
6. Häufig gestellte Fragen zu Sattelhockern
Welcher Sattelhocker passt zu mir?
Welcher Sattelhocker zu dir passt, hängt von mehreren Faktoren ab. Überlege dir, wie groß du bist, wofür du ihn benutzen willst, ob du ein Mann oder eine Frau bist und welche persönlichen Vorlieben du hast. Wenn du kleiner bist, wirst du einen Sattelhocker mit geringerer Höhenverstellung für eine optimale Sitzposition wählen. Berücksichtige aber auch die Höhe deines Arbeitsplatzes oder Schreibtisches. Es gibt auch Unterschiede in den Anforderungen für Männer und Frauen.
Hilft ein Sattelhocker bei Rückenproblemen?
Ja, ein Sattelhocker kann bei Rückenbeschwerden helfen. Vorausgesetzt, du benutzt den Sattelhocker auf die richtige Weise! Mit der richtigen Sitzposition nimmt der Druck auf deinen unteren Rücken ab, was automatisch auch den Druck auf deinen oberen Rücken und deine Schultern verringert. Achte dabei auf einen Winkel von etwa 135 Grad zwischen deinem Oberkörper und deinen Oberschenkeln. Und gib deinen Muskeln Zeit, sich an diese neue Position zu gewöhnen.
Welche Höhe braucht man für einen Sattelhocker?
Das hängt von deiner eigenen Körpergröße und der Höhe deines Arbeitsplatzes ab. Für eine gute Sitzposition sollte zwischen deinem Oberkörper und deinen Oberschenkeln ein Winkel von etwa 135 Grad herrschen. Dadurch sitzt du automatisch etwas höher als bei einem normalen Bürostuhl.
Worauf solltest du beim Kauf eines Sattelhockers achten?
Wenn du einen Sattelhocker kaufen willst, gibt es einige Dinge, auf die du achten solltest. Dazu gehören die verwendeten Materialien, die Abmessungen des Sattels, die Form des Sattels, die Räder, die Dicke des Sattels und das Vorhandensein einer Rückenlehne oder einer Kippfunktion.
Kannst du einen Sattelhocker als Bürostuhl benutzen?
Ja, das kannst du auf jeden Fall! Beachte nur, dass du mit einem Sattelhocker etwas höher sitzen musst, um eine optimale Arbeitsposition zu erreichen. Dein Schreibtisch könnte in diesem Fall also zu niedrig sein. Viele Menschen behaupten, dass ihre Produktivität deutlich gestiegen ist, seit sie einen Sattelhocker bei der Arbeit im Büro benutzen.
